SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

Czy chodziło Ci o: "ręce wyciskanie"?

  • ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 18:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x40kg / 8x50kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 10x45kg 2v. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x14kg 12x16kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x8kg 15x8kg 3. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 60kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 20:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa- Plecy, tył barków, triceps 1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 4x250kg / 7x210kg / 11x190kg 9x250kg / 11x210kg 2. Podciaganie na drążku 2x maks 19 / 13 20 / 14 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 11x97,5kg / 10x97,5kg 12x90kg / 9x97,5kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x50kg / 15x45kg 15x50kg / 15x50kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-27 21:27:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TRENING bez sprzetu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie? na bica, trica, barki, klate, brzuch, plecy (?) jest.. poniedzialek pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na pod. 2x30 brzuszki klasyczne 4x20 wyciskanie klasyczne 4x10 wtorek brzuszki klasyczne 6x20 pompki tylem 3x12 wyciskanie hantla za glowa 3x6 sroda WOLNE czwartek pompki klasyczne 4x20 brzuszki klasyczne 2x30 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5941 Data: 2006-11-27 18:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady dot. treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-11-23 15:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 22:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakis bład. Nie zeszłam wystarczajaco nisko na nogach podczas wybijania sztangi i próbowałam ratowac rekoma tz.bedac na wyprostowanych juz nogach a wciąż majac ugięte rece w łokciach starałam sie je doprostowac i wtedy poczułam jak krazki miedzy kręgowe dostaja po..... Odczuwałam po tym przez dwa dni ból miesniowy w odcinku lędźwiowym [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-01 13:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dlaczego ma nie robić ud z inną dużą partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2006-07-17 15:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 10.10.2014**Tydzień 7**Dzień 47 Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x13,75kg 2x13,75kg 3x12,5kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10kg 2x9kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 22:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka nieobecność, ale już nadrabiam ;-) Przez te dni dostałem od Adama nowy, mega ciężki trening, więc zadowolony jestem %-) wczoraj i dzisiaj świeto rodzinne. Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni :-D Dzisiaj: Dieta 1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 13:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/9/19/c3ab9479f36747e6be40d535bcec7a85.jpg DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw - wyciskanie hantli siedzac 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 18:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezko ,szczegolnie na 17,5kg ale spoko -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg juz dalej nie zrobił bym nic zero ,rece opadły z sil podsumowujac trening to super,ciezki i pot leciał jak trzeba rozgrzewka to jazda rowerem na silke ,na silce pare minut rozciaganie,1h 10 min trening [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 22:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 29 -DT MISENCJA: Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141535d8739e4b4d90ec11b64af3498b.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 18:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17-04-2013 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 21:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13-05-2013 POMIARY Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/-)_ Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/-)_ Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz Obwód [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 22:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-16 14:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-29 20:47:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) Zreszta - wiesz jak jest - tez piszesz, ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :) Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki ;-) Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko do rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-15 21:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 16:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 17:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)